blwmsknigg51

那麼，打造緊實又健康的身體，需要那些營養呢？接下來要介紹的是身體不可或缺的營養素，能扶助列位瘦身後不會顯老。

●維生素

【維生素C】

産生「瘦下來了卻顯老」的現象時，可能是因為「肌膚春秋」急速提升的原因。無論男女，只要肌膚落空彈性，泛起顯眼的皺紋與小細紋時，就會顯現出老態。維生素C具有減緩外表老化速度的功效，也是付與肌膚彈性與滋潤的膠原卵白（Collagen）不可或缺的材料。

我們的身體無法自行合成維生素C，所以必需藉由食品增補。可是就算一口吻攝取大量維生素C，身體也只會消化、接收需要的量，剩下的都會跟著尿液排出。按期服用保健食物，就可以夠匡助身體隨時保有維生素C。

【維生素B】

我們都進展瘦身、改善睡眠、讓肌膚恢復年青，而維生素B可以或許接濟我們實現這些欲望。xyz xyz維生素B的種類繁多，想要加強攝取後的結果，選擇均衡的「維生素B群」比攝取單一維生素B好上很多。當體內同時具有多種維生素，效力也會更高。

可是維生素B群怕熱，食品經由加熱後再食用，能接收的量就會減少，是相當難以攝取到的營養。綜合維生素類的保健食物中，維生素B群的發賣量是最不亂的，由此可看出攝取維生素B群的主要性。

●礦物資【鈣／鐵／鎂】

鈣、鐵與鎂是廣為人知的營養素，且都屬於礦物資。人體內無法自行合成礦物資，因此必需透過食物攝取。礦物資具有製造骨骼與調劑身體的功能，日常平凡四散在體內各處，也具有保持健康的功效。鈣與鐵是礦物資中特別輕易不足的營養素，缺少鈣質輕易引起骨質疏鬆症，缺少鐵質則會造成貧血。

每個人應攝取的鈣質會跟著與鎂、磷之間的均衡度有所變化，攝取時的幻想平衡度為「鈣：鎂=2：1」餅乾裡含有大量的磷，今朝已知吃進大量的餅乾時，身體味為了獲得均衡而從骨骼中溶出鈣，因此常吃餅乾的人輕易鈣質不足。選擇食品時考量礦物資的平衡度，才可以或許真正打造出不容易胖的健康身體。

鐵是女性特別輕易不足的礦物資，但同時攝取鐵與維生素C可以或許增進接收。所以吃紅肉經常常搭配檸檬，這並不只是食材搭配，也有考量到營養健康。

【鋅】

鋅是這幾年備受評論辯論的營養素。鋅也是新陳代謝不成或缺的酵素。想讓細胞順遂汰換更生，就必需攝取足夠的鋅。食用過量速食或餅乾，會故障體對鋅的吸收。

想下降攝取熱量瘦身，就必需節制飲食，這時候很輕易造成營養不足，對身體造成危險，例如：「雖然瘦下來了，可是卻很快就胖回來，甚至比之前還胖」、「雖然體重減輕了，可是體力變差，也變得輕易傷風」等。

「生理時鐘睡眠瘦身術」尋求的不是一時的瘦身，而是藉由持續的好眠打造出緊實的身段。為此，當然也必需攝取足夠的營養。

本文出自世茂出書《日本肥胖醫學專科醫師獨創：心理時鐘睡眠瘦身術》

原文網址 http://www.top1health.com/Article/101/56505